Ontdek hier 3 ultieme 'kom tot rust routines'

Alles loopt op wieltjes... agenda vol, vol, voller, blijven lachen, blijven gaan...Yeah right!

Werk, gezin, familie en vrienden, iedereen wil voldoende aandacht, de emotionele druk en de lichamelijke spanningen lopen vaak op. De stress sijpelt dag na dag zachtjes binnen en is uiteindelijk voelbaar in elke vezel van ons lichaam. Op lange termijn is dit slecht voor je gezondheid.

Tijd nemen voor jezelf, we weten het allemaal, maar hoe doe je dat?

Hieronder geef ik drie eenvoudige tips die helpen bij overspanning en op korte tijd je hele lichaam tot rust kunnen brengen. De vakantie staat voor de deur dus ideaal om jezelf deze routine aan te leren.

Studies tonen aan dat onze ademhaling één van de belangrijkste instrumenten is om te kunnen ontspannen. Het is ook de eenvoudigste methode en

kan direct effect hebben.

Ik ga elke ochtend minimum een half uurtje naar buiten de natuur in en heb voor mezelf een routine gecreëerd om tijdens mijn momentje ademhalingsoefeningen te doen.

Maar het kan ook in bed vlak na het wakker worden of net voor het slapengaan, of gewoon wanneer je tijd hebt (bv. in de file, in de lift, op het toilet,…).

ZO DOE JE HET:

Ga liggen of zitten, adem via je buik. Als je vaak via je bostkas ademt helpt het om je hand op je buik te leggen en de op- en neerwaartse beweging te volgen. Dit zorgt ervoor dat je focus op je gedachten verdwijnt en je in het 'nu' terechtkomt.

Mooi meegenomen is dat je op deze manier je organen een massage geeft. Tel nu 4 tellen in door je neus, houd even vast en blaas 6 tellen uit door je mond. je zal merken dat je na een stuk of vier sequenties al rustiger word.

Dit kan ook 5 in - 7 uit zijn , doe maar wat voor jou goed voelt.

Zolang het uitademen maar langer is dan het inademen.

Je to-do lijst op het werk is niet meer te overzien, je baas die er nog wat extra werk aan toevoegt, klanten die het onmogelijke van je eisen, de kinderen die maar niet ophouden met zeuren na een lange werkdag, je partner die je niet begrijpt, je puberende tiener die je de stuipen op het lijf jaagt.

Kaken op elkaar en je hele lijf dat schreeuwt AAAAGHHH!

Wanneer we emotionele stress ervaren schieten we uit ons vel, of net niet en kroppen we alles op. Deze methode helpt je tot rust te komen en zelfs je hartgezondheid te bevorderen. Je leert bewust in het hier en nu te komen en je gedachten te observeren in plaats van je ermee te identificeren.

ZO DOE JE HET:

Zodra je voelt dat je hoofd op hol slaat en allerlei gedachten de overhand nemen zeg je tegen jezelf “stop!”. Ga met je aandacht bewust naar je linker voet, je voetzool en vervolgens naar je kleine teen en hou een deeltje van je focus daar. Op deze manier ga je niet mee in de negatieve vibe van het moment en kan je je hoofd koel houden zonder dat er allerlei kwaadheid uit je mond rolt.

Het vraagt wat oefening maar het is een heel doeltreffende manier om niet als een gek de lucht in te schieten.

Heel simpel, ik weet het, maar we doen het veel te weinig! Ik voel me zoveel beter als ik even buiten ben geweest.

Gestresst?

Maak die 20 minuten vrij voor jezelf, ga gewoon naar buiten, elke dag!

Luister naar de vogels, voel de wind, kijk rondom je, ga uit je hoofd en kom terug dicht bij jezelf. Volgens een recente studie kan slechts 20 minuten in de natuur je stressniveau al verlagen. Je cortisolgehalte daalt op dat moment tot 20 %.

©Emir Memedovski

DOE HET ZO:

Ga wandelen, joggen fietsen of gewoon in het gras liggen en kijk naar de wolken. Maakt niet uit. Doe het wanneer jou best uitkomt, s'ochtends, tijdens je middagpauze of ergens tussen twee klantbezoeken door. Laat je zoon of dochter even wat langer in de opvang of op school en maak nog een kleine wandeling voordat je ze ophaalt.

Gun jezelf dat momentje van ontspanning, want van de natuur kom je gegarandeerd tot rust waardoor je weerbaarder bent voor hectiek die op je afkomt.

Ben je op zoek naar een diepe ontspanning van lichaam en geest?

Geef je lichaam de ontspanning die het verdient en BOEK jouw CRANIO RELAXATIE SESSIE

Reserveer nu